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2022-09-30 10:57:5839健康网
核心提示:王姨今年49岁了,看着自己的皮肤越来越老化,白头发也越来越多,甚至有驼背的倾向,她内心焦躁不安。跟闺蜜聊了聊,闺蜜给王姨支了个招,让她多锻炼,说锻炼可以抗衰老,于是王姨便坚持每天运动,结果运动过量,姿势不对,出现膝关节退行性病变、关节炎,驼背也更加严重。王姨开始怀疑,锻炼是否真的可以抗衰老?

王姨今年49岁了,看着自己的皮肤越来越老化,白头发也越来越多,甚至有驼背的倾向,她内心焦躁不安。

跟闺蜜聊了聊,闺蜜给王姨支了个招,让她多锻炼,说锻炼可以抗衰老,于是王姨便坚持每天运动,结果运动过量,姿势不对,出现膝关节退行性病变、关节炎,驼背也更加严重。

王姨开始怀疑,锻炼是否真的可以抗衰老?

运动会加速衰老?或是没练对

知名医学期刊《Nature Metabolism》上刊登的一项研究给出了答案。

该研究通过老鼠实验显示:坚持进行适当的有氧运动,可提升老年小鼠的肌肉修复能力,改善肌肉干细胞功能,使老鼠更为年轻。

所以,如果运动加速了衰老,有可能是你锻炼的方式不对。

1.身体姿势差

运动时,如果姿势错误,比如含胸、弯腰、驼背,可能会加重对脊柱的破坏,出现永久性驼背。

2.锻炼太密集

运动时别做“拼命十三娘”,锻炼过于密集,可增加血液中的皮质醇含量,升高血糖,其与胶原纤维结合后可使皮肤弹性变差,易长斑、长皱纹。

安全运动,记住3点很重要

想要通过运动获取多种好处,还得注意掌握正确的方法才行,安全运动,谨记这3点:

首先,运动前一定要有热身准备,很多人都忽视了这一项,但少了这一步,可提升运动损伤的风险。为此,中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平提醒:运动前可以做些简单的伸展动作、以及抬腿、压腿,一般需持续10分钟左右,有助于唤醒身体,更好的运动。

其次,运动讲究循序渐进,而不是一天猛锻炼,然后休息好几天,这样的锻炼方式不仅起不到锻炼效果,还很危险,尤其是中老年人,很容易引发心脑血管问题。所以建议大家可从低强度,稍微出汗;短时间,差不多10分钟;长间隔,2-3天/周开始,逐渐加强运动强度,并坚持住。

另外,运动后,要及时补充水分,以防脱水。但注意避免饮用冷水,以免刺激肠胃引发腹泻,甚至急性肠胃炎;同时注意控制喝水速度,不要猛灌,应遵循多次少量的原则,每次补充250ml左右,间隔15-30分钟左右补充一次。

结语:科学进行适当锻炼并不会加速衰老,相反可使人更加年轻态,同时还能获取多种好处,所以鼓励大家积极参加锻炼,但一定要注意掌握正确的方法,以免伤了身体。


参考资料:

[1]《锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2022-09-30

[2]《那些坚持运动的中老年人,如今生活都如何了?》.健康时报.2022-09-30 

[3]《天气转凉,运动之前一定要热身》.健康时报网.2022-09-30 

[4]《运动后喝水要注意什么》.陕西疾控.2022-09-30

[5]《锻炼方式不对等于没病找病》.上饶日报.2022-09-30

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